Cik saderīgs sports un varikozas vēnas ir un kas var būt vingrinājumi varikozām vēnām - jūs atradīsit atbildes uz šiem jautājumiem šajā rakstā.
Kurš nevēlas, lai būtu skaista un piemērota figūra? Protams, lai zaudētu pāris papildu mārciņas, varat doties uz sporta zāli, veikt peldēšanu vai velosipēdu sportu. Tomēr dažreiz zilā acs, ko sauc par varikozām vēnām, dažreiz ir atšķirīga uz kājām, un intensīva fiziskā slodze kļūst par galveno diskomforta un sāpju cēloni kājās. Un tad rodas jautājums: vai ir iespējams sportot ar varikozām vēnām?
Sports un varikozas vēnas: vai tā ir laba ideja?
Varikozas vēnas ir viens no vēnu izmaiņu veidiem, kas izpaužas izplešanās veidā, virsmas vēnu palielināšanās un to papildina asins plūsmas pārkāpumsApvidū Šī slimība, kas, saskaņā ar statistiku, visbiežāk saslimst, sagādā daudz nepatikšanas: venozā acs uz kājām ne tikai izskatās ārkārtīgi nepievilcīga, un to pavada sāpīgas sajūtas, bet arī izraisa bīstamu slimību - tromboflebitisApvidū
Tomēr varikozas vēnas, pretēji esošajam viedoklim, tas nav iemesls sporta atteikšanai. Sporta un varikozas vēnas ir diezgan saderīgi jēdzieni, turklāt Pareizi izvēlēts vingrinājumu kopums spēj uzlabot asinsriti asinsvados un novērst slimības attīstībuApvidū
Lai sports kļūtu par draugu, nevis par ienaidnieku jūsu kājām, jāievēro vairāki noteikumi:
- Ņemiet vērā fiziskās slodzes intensitāti. Galvenais noteikums sportam varikozām vēnām ir labāks, bet biežāk. Tāpēc slodzes intensitātes palielināšanās ietver atkārtojumu skaita palielināšanos, nevis vingrinājumu sarežģītību un to ieviešanas ātrumu.
- Izvēlieties "pareizus" vingrinājumus. Fiziskos vingrinājumus apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām nevajadzētu samazināt līdz lēcieniem un stipruma slodzēm. Labākais risinājums cilvēkiem, kuri cieš no šādas kaites, būs visa veida saliekšana un rotācija potītē, gūžas un ceļa locītavās, vingrinājumi, piemēram, “pieci zeķes”, “šķēres” un “velosipēds”.
- Būt formā. Lai mīkstinātu trieciena vilni, skrienot vai lecot, jums jārūpējas par “pareizu” apavu un drēbju izvēli. Eksperti iesaka cilvēkiem, kuri cieš no varikozām vēnām, dod priekšroku sporta apaviem "gaisa spilvena". Turklāt šādas kurpes nevajadzētu samazināt, pretējā gadījumā tas var izraisīt asins plūsmas pārkāpumu kājās. Un, lai uzturētu venozās sienas ar smagām kājām, eksperti iesaka izvēlēties kompresijas veļu. Tas ir ne tikai noderīgi, bet arī ērti!
Mēs apmācām vēnas: ko izvēlēties?
Ar varikozām vēnām motorai aktivitātei ir liela nozīme. Tomēr ne katrs vingrinājums var būt noderīgs varikozām vēnām. Tātad cilvēki, kas cieš no šādas kaites,Eksperti neiesaka veikt pakāpienu aerobiku, tā kā tas rada pārāk daudz slodzes uz kājām un var izraisīt diskomfortu un stipras sāpes kājās; kā arī Callanetics, kuru pamatā ir strāvas statiskās slodzes. Bet piemērotība varikozām vēnām,Pretēji esošajam viedoklim, gluži pretēji, var būt noderīgs Protams, ja jūs ar to nodarbojaties fitnesa instruktora uzraudzībā un nepārsniedziet ieteiktās kravas.
Vadošie speciālisti un treneris ar varikozām vēnām konsultēdod priekšroku Pilates, Kas ietver lēnu un atturīgu darbu. Turklāt lielākā daļa šī virziena vingrinājumu tiek veikti atgriezeniskās pozās.
Ne mazāk noderīgi varikozai pastaigai. Izmērīts un nesteidzīgs, tas uzlabos asinsriti kājās un kļūs par lielisku varikozu vēnu profilaksi. Līdzīgam efektam ir un riteņbraukšanaApvidū Velosipēda pastaigas laikā cilvēks veic rotācijas kustības, pateicoties tam, kā asinis sāk ātrāk cirkulēt caur vēnām, kā rezultātā tiek samazinātas parādības, kas saistītas ar venozo asiņu stagnāciju.
Tomēr visnoderīgākās varikozas vēnās būs Vingrinājumi ūdenī, jo īpaši akvaerobi un peldēšana. To efektivitāte ir saistīta ar faktu, ka ūdens izdara ievērojamu spiedienu uz muskuļiem, tonizējot tos un uzlabojot venozo aizplūšanu. Turklāt ūdenī jūs varat veikt visus vingrinājumus, ieskaitot tos, kas ir aizliegti uz sauszemes.
Terapeitiskā vingrošana no varikozām vēnām
Neskatoties uz to, ka intensīvas sporta slodzes ir kontrindicētas varikozas vēnās, ir īpaša vingrošana, kas ļauj mazināt stresu kājās, normalizēt asinsriti, novērst venozo asiņu stagnāciju, tāpēc atbrīvojieties no šīs mānīgās kaites. Kādus vingrinājumus var veikt ar varikozām vēnām? Apsveriet aptuveno vingrinājumu kopumu no varikozām vēnām uz kājām.
Stāvošie vingrinājumi
- Stāviet vienmērīgi, liekot pēdas paralēli viena otrai. Kāpt pie zeķēm un nogrimst tā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20-25 reizes.
- Ejiet pa grīdu pārmaiņus pa papēžiem, zeķēm un slēpošanu (nesaraujot pēdas no virsmas). Pastaigas ilgums ir 3-5 minūtes.
Vingrinājumi sēdus stāvoklī
- Sēdiet uz krēsla, paceliet kreiso kāju virs grīdas un pagrieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā (15-20 rotācijas), pēc tam pretējā virzienā. Beigās veiciet līdzīgus vingrinājumus ar labo kāju.
- Sēdes stāvoklī salieciet un pievelciet pirkstus uz kājām, it kā mēģinot tos satvert pie virsmas. Saglabājiet spriegumu pirkstos līdz nogurumam. Pēc tam atpūtieties, atpūtieties un atkārtojiet šo vingrinājumu vēl vairākas reizes.
Vingrinājumi, kas guļ uz aizmugures
- Guļot uz muguras, salieciet kājas ceļgalos un iedomāta velosipēda pedāļus. Veicot šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi iztaisnot kājas līdz galam.
- Guļot uz muguras, pievelciet kājas līdz krūtīm, iztaisnojiet tās, turiet tās un lēnām nolaidiet tās. Atkārtojiet vingrinājumu 5-8 reizes.
- Veiciet horizontālu stāvokli, izstiepjot rokas gar ķermeni. Paceliet kājas virs grīdas un sāciet tās šķērsot, atdarinot šķēres. Pielāgojiet vingrinājuma ritmu un ātrumu pats, bet ņemiet vērā, ka elpošanai vienmēr vajadzētu palikt vienmērīgai.
Kā redzat, šādiem varikozu vēnu vingrinājumiem nav vajadzīgas lielas fiziskas pūles, tos var viegli veikt mājās. Tie ir ārkārtīgi noderīgi pie pirmajām slimības pazīmēm, un ar labo pusi regulāra ieviešana var būt lieliska varikozu vēnu novēršana ilgu laiku, aizkavējot varikozu izpausmju saasināšanos.